АРХИВ

logo

Вы находитесь здесь:Семья/Как избавиться от страха
15.05.2016 19:39

Как избавиться от страха

Автор  Портмоне

Страхи пронизывают нашу современную жизнь. Они возникают ниоткуда и заставляют нас чувствовать себя дискомфортно. Иногда страх - это просто напряжение, а иногда скованность и даже онемение всего тела. Они проникают во многие сферы нашей жизни и мешают нам строить карьеру, отношения с людьми.

Что такое страх?

Страх, как описывает нам психологический словарь — это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности.

 Что такое биологический страх?

Например, человеку на голову летит кирпич, или в его сторону на бешеной скорости мчится автомобиль, то у этого человека возникает необъяснимое состояние испуга и неосознанное желание убежать. Летящий кирпич и мчащийся автомобиль источник действительной, реальной опасности вызывающий страх. Этот страх не просто обоснован, а это биологический страх, естественный инстинкт самосохранения и он нам необходим для выживания.

Что такое социальные страхи?

Но если речь идет о страхе публичного выступления, страхе одиночества, страхе авторитарного лица (начальника, учительницы, строгого отца и т.д.), страх неудачи, то такие страхи – социально обусловленные, они приобретены в процессе жизни и мешают нам жить. Дело в том, что когда человек рождается, то постепенно происходит замещение некоторых биологических страхов на социальные, – и это необратимо. Новорожденный боится громких звуков, темноты и одиночества. Взрослея, сталкиваясь с врачами и побывав в больнице, он начинает бояться уколов и людей в белых халатах, причиняющих боль. Вместе с поступлением в школу возникают другие страхи учителей, отвечать на уроках и наказаний за опоздание. В итоге, летящий кирпич или автомобиль - это крайне редкое явление, а вот строгий учитель или суровый отец ругают достаточно часто, поэтому и боятся последних сильнее. Социальные страхи могут вытекать из страхов биологических, но всегда имеют социальную частицу, которая является главной по отношению к факторам выживания.

Как же избавиться от социальных страхов? В данной статье я хочу порекомендовать некоторые упражнения, разработанные психологами. Эти упражнения помогут облегчить состояния тревоги и напряжения при страхе.  

 «Признать свой страх»

Для начала необходимо признать свой страх. Сопротивление страху отбирает колоссальное количество энергии, и в итоге мы чувствуем себя разбитыми. Нам необходимо достаточно много времени на восстановление, которое не всегда есть. Сопротивление страху приводит к усугублению психологического состояния, к которому добавляется еще хроническая усталость, депрессия. В такой ситуации необходимо «отпустить себя», позволить себе бояться. Сказать себе «Я имею право на слабость. Да, мне страшно», при этом постараться расслабиться, насколько это возможно.  

«Сказочная волшебница»

Когда мы испытываем страх, то ощущаем себя маленькими, а вот сам страх кажется большим. Чтобы этот страх уменьшить, можно вообразить себе сказочную волшебницу. Представьте, как эта волшебница приносит вам приятный подарок, а потом гладит по голове, нянчится с вами, сюсюкаться. Такая визуализация подключает наши внутренние резервы энергии, которые нас поддерживают.  

 «Мини массаж»

Еще один из полезных «рецептов» облегчения состояния при страхе – это мини массаж частей тела. Например, в состоянии сильной тревоги и страха можно начать массировать мочку уха или ладони, можно массировать пальцы или запястья. При этом стараться думать об этих точках, которые вы массируете. Такой массаж поможет отвлечься от страха и снизить тревогу.   (Массаж вообще очень полезное действо, а иногда необходимое  лечебно-профилактического воздействие, например, дренажный массаж для детей).

«Избавиться от «накручивания»

Часто страх возникает от внутреннего голоса, который нас как бы «накручивает». Мы говорит себе, что мы боимся и боимся и боимся. Для начала, можно представить, как этот голос внутри нас становится тише и тише, а потом представить, что голос находится в пальце правой ноги и говорит нам оттуда. К такому страху уже нельзя относиться серьезно и он отступает.

Эти упражнения помогут справиться с состоянием напряжения при страхе на некоторое время, отвлечься от него.

Но некоторые наши эмоции, в том числе и социальные страхи, возникают достаточно рано и остаются в нас на многие годы. Поэтому, чтобы справится со страхами основательно, лучше  поработать со специалистом-психологом на индивидуальных занятиях.

Источник: psy-practice.com

Еще статьи на тему: